SPRÁVNÁ POLOHA KŘESLA.
Špatné držení těla, pokleslá ramena, vyčnívající krk a zakřivená páteř jsou viníkem fyzické bolesti, kterou zažívá mnoho kancelářských pracovníků.Je důležité mít na paměti důležitost správného držení těla během pracovního dne.Kromě snížení bolesti a zlepšení fyzického zdraví může dobré držení těla také zvýšit vaši náladu a sebevědomí!Zde je návod, jak správně sedět u počítače:
Nastavte výšku židle tak, aby vaše chodidla byla na podlaze a vaše kolena byla v linii (nebo mírně níže) s vašimi boky.
Posaďte se rovně a držte boky daleko vzadu na židli.
Opěradlo židle by mělo být poněkud skloněné v úhlu 100 až 110 stupňů.
Ujistěte se, že je klávesnice blízko a přímo před vámi.
Aby váš krk zůstal uvolněný a v neutrální poloze, měl by být monitor přímo před vámi, několik palců nad úrovní očí.
Seďte alespoň 20 palců (nebo na délku paže) od obrazovky počítače.
Uvolněte ramena a uvědomte si, že se během pracovního dne zvednou směrem k vašim uším nebo se zaokrouhlí dopředu.
2. CVIČENÍ POLOHY.
Studie doporučují krátký pohyb každých 30 minut při delším sezení, abyste zvýšili průtok krve a znovu nabili tělo.Kromě krátkých přestávek v práci je zde několik cvičení, která můžete po práci vyzkoušet, abyste zlepšili své držení těla:
Něco tak jednoduchého, jako je 60minutová silová chůze, může pomoci vyrovnat se s negativními účinky dlouhodobého sezení a zapojit svaly potřebné pro správné držení těla.
Základní jógové pozice dokážou s tělem zázraky: Podporují správné vyrovnání protažením a posílením svalů, jako jsou svaly zad, krku a boků, které se při sezení napínají.
Umístěte pěnový válec pod záda (všude tam, kde cítíte napětí nebo ztuhlost), rolujte ze strany na stranu.To v podstatě působí jako masáž pro vaše záda a pomůže vám sedět rovně u stolu s menším nepohodlím.
PODPŮRNÁ ŽIDLE.
Správné držení těla je snazší se správnou židlí.Nejlepší židle pro správné držení těla by měly být nosné, pohodlné, nastavitelné a odolné.Hledejte ve svém zařízení následující funkce
kancelářská židle:
Opěrka zad, která podpírá horní a spodní část zad a drží se přirozené křivky vaší páteře
Možnost nastavení výšky sedáku, výšky loketní opěrky a úhlu sklonu opěradla
Podpůrná opěrka hlavy
Pohodlné polstrování na zádech a sedáku
Čas odeslání: 21. května 2021
