SPRÁVNÉ DRŽENÍ DRŽENÍ ŽIDLE.
Špatné držení těla – schoulená ramena, vystouplý krk a zakřivená páteř – jsou příčinou fyzické bolesti, kterou mnoho kancelářských pracovníků zažívá. Je zásadní dbát na důležitost správného držení těla během celého pracovního dne. Kromě snížení bolesti a zlepšení fyzického zdraví může správné držení těla také zlepšit vaši náladu a sebevědomí! Zde je návod, jak správně sedět u počítače:
Nastavte výšku židle tak, aby vaše chodidla byla celou plochou na podlaze a kolena v jedné linii (nebo mírně níže) s boky.
Sedněte si rovně a držte boky co nejvíce vzadu v židli.
Opěradlo židle by mělo být mírně nakloněné v úhlu 100 až 110 stupňů.
Ujistěte se, že klávesnice je blízko a přímo před vámi.
Abyste si udrželi uvolněný krk v neutrální poloze, měl by být monitor přímo před vámi, několik centimetrů nad úrovní očí.
Seďte alespoň 50 cm (nebo na délku paže) od obrazovky počítače.
Uvolněte ramena a v průběhu pracovního dne si všímejte, jak se vám zvedají k uším nebo se zaoblují dopředu.
2. CVIČENÍ NA DRŽENÍ DRŽENÍ.
Studie doporučují při delším sezení se krátce hýbat každých 30 minut, aby se zvýšil průtok krve a tělo se načerpalo nové energie. Kromě krátkých přestávek v práci je zde několik cviků, které můžete po práci vyzkoušet pro zlepšení držení těla:
Něco tak jednoduchého, jako je 60minutová silová chůze, může pomoci zmírnit negativní účinky dlouhého sezení a zapojit svaly potřebné pro správné držení těla.
Základní jógové pozice dokážou s tělem zázraky: Podporují správné zarovnání těla protahováním a posilováním svalů, jako jsou ty na zádech, krku a kyčlích, které se při sezení napínají.
Umístěte si pod záda (všude, kde cítíte napětí nebo ztuhlost) pěnový válec a válejte jím ze strany na stranu. V podstatě to funguje jako masáž zad a pomůže vám to sedět rovněji u stolu s menším nepohodlím.
PODPŮRNÁ ŽIDLE.
Správné držení těla je snazší se správnou židlí. Nejlepší židle pro dobré držení těla by měly být podpůrné, pohodlné, nastavitelné a odolné. Hledejte u své židle následující vlastnosti
kancelářská židle:
Opěradlo, které podpírá horní a dolní část zad a kopíruje přirozené zakřivení páteře
Možnost nastavení výšky sedáku, výšky loketní opěrky a úhlu sklonu opěradla
Podpůrná opěrka hlavy
Pohodlné polstrování na zádech a sedáku
Čas zveřejnění: 21. května 2021
